인체의 박테리아, 곰팡이 및 바이러스를 포함한 수백만 개의 미생물 존재. 체내의 이 다양한 미생물 군집에서, ‘마이크로바이옴(마이크로바이옴)’그것은 말했다. 마이크로바이옴은 건강에 매우 중요합니다., 마이크로바이옴의 소화, 면역성 있는, 비타민 생성 등 우리 몸에서 다양한 역할을 하기 때문이다.. 마이크로바이옴은 신체 시스템과 상호 작용하여 우리를 건강하게 유지하고 질병으로부터 보호합니다..
마이크로바이옴의 역할과 중요성
마이크로바이옴은 수조 개의 박테리아입니다., 곰팡이와 바이러스로 구성, 이러한 각 유기체는 인체에서 중요한 역할을 합니다.. 기본적으로 마이크로바이옴은 음식을 분해하고 영양분을 흡수하며 비타민과 호르몬을 생성하는 데 도움을 줍니다.. 또한 면역 체계를 조절하여 질병을 유발하는 병원균과 싸우는 데 도움을 줍니다..
따라서 건강한 마이크로바이옴을 갖는 것은 균형 잡힌 면역 체계를 유지하고 질병으로부터 몸을 보호하는 데 크게 도움이 됩니다., 소화를 조절하고 영양분을 흡수하며 필수 비타민과 호르몬을 생성하는 데 도움이 됩니다.. 반면에 마이크로바이옴 불균형은 소화 문제입니다., 피부 문제, 알레르기 및 자가 면역 질환을 포함한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다..
마이크로바이옴에 대한 식단의 영향
건강한 식단은 건강한 마이크로바이옴을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.. 섬유질과 발효 식품이 풍부한 식단을 섭취하면 건강한 마이크로바이옴을 촉진하는 데 도움이 됩니다.. 안티 식품 가공, 정제된 설탕 및 인공 감미료와 같은 식품은 마이크로바이옴을 방해하고 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.. 섬유질이 풍부한 식물성 식품을 섭취하면 건강한 마이크로바이옴을 촉진하는 데 도움이 됩니다..
마이크로바이옴 관리를 위한 팁
– 섬유질, 과일, 채소와 발효식품을 더 많이 먹는다.
– 가공 식품, 정제된 설탕과 인공 감미료 피하기
– 장내 유익균 보충을 위한 프로바이오틱스 섭취
– 규칙적인 운동과 충분한 수면
– 절대적으로 필요한 경우가 아니면 항생제를 피하십시오